Форум » Статьи » Уилл Смит: как стать Али? » Ответить
Уилл Смит: как стать Али?
CharlieCarbon: Уилл Смит: как стать Али? Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц. Для этого он менял интенсивность нагрузок. Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повторов с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты. Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять минут между ними. Для лучших результатов меняй режим тренировок с силового на объемный каждые три недели. Жим гантелей лежа (грудь и трицепсы) Ляг на скамью с гантелями, ноги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного выпрямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам. Подтягивания (широчайшие) Возьмись за перекладину хватом шире плеч. Подтягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной верха груди. Держи спину прогнутой назад и полностью выпрямляй руки в нижней точке движения. Жим гантелей стоя (дельтовидные) Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а гантели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение. Подъем на бицепс с гантелями сидя Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совер-шать движений корпусом. Держи локти прижатыми к корпусу и не помогай своим бицепсам пе-ремещением плеч вперед-вверх. Приседания со штангой (все мышцыног) Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка со гни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до прямого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью. Становая тяга на прямых ногах (мышцы задней поверхности бедра) Поставь ноги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяжении всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя небольшой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении. Источник: www.mhealth.ru
Ответов - 0
полная версия страницы